Diaita-express.com


Κεφίρ το ποτό της υγείας

Χρήσιμες συνδέσεις:
-Ανανεώστε η κατοχυρώστε internet domain names μόνο με 7,5 € / μήνα

-Δείτε την υγρασία των φυτών σας και βρείτε εύκολα κάθε πότε θέλουν πότισμα.
Το moisture meter μεγαλώνει υγιή φυτά.


-Ταχυγνωριμίες

-Βότανα Κρήτης
KNOSSOS HERBS
Αντωνίου 8
Γαλάτσι
ΧΟΝΔΡΙΚΗ-ΛΙΑΝΙΚΗ
Τηλ.2102135560


ΓΑΝΟΔΕΡΜΑ
Δοκιμάστε τώρα τον υγιεινό καφέ που προστατεύει την υγεία σας.



Δίαιτα: Χοληστερίνη: Φυτικές Ίνες

Δίαιτα και Χοληστερίνη / Υποκατηγορία: Διατητικές συστάσεις

Στον πίνακα με τις διαιτητικές συστάσεις, στη σελίδαδΟ, αναφέρεται ότι ορισμένες τροφές ή συστατικά τροφών βοηθούν να χαμηλώσει η χοληστερίνη.
Ένα απ' αυτά είναι οι ίνες που βρίσκονται σε όλα τα φυτικά προϊόντα: λαχανικά, όσπρια, δημητριακά, φρούτα.
Οι ίνες είναι στερεά υλικά που υπάρχουν μέσα σ' αυτές τις τροφές.
Υπάρχουν δύο τύποι: οι αδιάλυτες και οι διαλυτές ίνες:.
Οι αδιάλυτες ίνες είναι σκληρά υλικά και δεν διαλύονται στο νερό.
Έτσι, περνούν μέσα από τα έντερα και βγαίνουν με τα κόπρανα, χωρίς να κάνουν σχεδόν τίποτα.
Οι διαλυτές ίνες όμως, διαλύονται στο νερό.
Όταν μπουν με τις διάφορες τροφές μέσα στον γαστροεντερικό χώρο διασπώνται και ενώνονται με διάφορα άλλα συστατικά που υπάρχουν εκεί, τα οποία χρησιμοποιεί το συκώτι για να φτιάξει χοληστερίνη.
Οι διαλυτές ίνες λοιπόν, καθώς ενώνονται μ' αυτά τα συστατικά, τα παρασύρουν από το σώμα και τα βγάζουν έξω μαζί με τα κόπρανα.
Έτσι, το συκώτι δεν μπορεί να τα χρησιμοποιήσει για να φτιάξει περισσότερη χοληστερίνη.
Μ' αυτόν τον τρόπο, το σύνολο των επιπέδων χοληστερίνης χαμηλώνει.
Εκτεταμένες μελέτες πολλών ετών σε διάφορα ερευνητικά κέντρα, έδειξαν ότι οι ίνες έχουν την ικανότητα να αυξάνουν τα επίπεδα της χοληστερίνης υυηλής περιεκτικότητας λιποπρωτεϊνών (HDL) της «καλής» και να χαμηλώνουν τα επίπεδα της χοληστερίνης χαμηλής περιεκτικότητας λιποπρωτεϊνών (LDL) της «κακής».
Οι μελέτες έδειξαν ότι παίρνοντας 15 έως 25 γραμμάρια τη μέρα διαλυτές ίνες, χαμηλώνει το γενικό σύνολο της χοληστερίνης κατά 5% έως 15%.
Μερικές τροφές έχουν ιδιαίτερα μεγάλες ποσότητες από διαλυτές ίνες, όπως τα φασόλια Kidney (μαυροκόκκινα φασόλια), τα μαυρομάτικα φασόλια και το πίτουρο βρώμης.
Ειδικά στο πίτουρο βρώμης, η μισή ποσότητα από τις ίνες που περιέχει είναι διαλυτές.
Τρώγοντας αυτές ειδικά τις τροφές, βοηθάτε να χαμηλώσουν τα επίπεδα της χοληστερίνης σας.
Ειδικές μελέτες έδειξαν ότι, τρώγοντας κάθε μέρα 115 γρ.
ξερά φασόλια βρασμένα μαζί με τα άλλα φαγητά, μπορεί να
Μ)
χαμηλώσει το επίπεδο της ολικής χοληστερίνης κατά 19% (από 260 mg.
φτάνει στα 210 mg., μέσα σε 22 μέρες).
Τρώγοντας μαζί με το φαγητό σας 100 γρ.
πίτουρο βρώμης, είτε σε μορφή δημητριακών στο γάλα είτε σε μορφή μπισκότων, μπορεί να χαμηλώσει το επίπεδο της ολικής χοληστερίνης κατά 13% (από 260 mg.
φτάνει στο 226 mg., μέσα σε 10 μέρες).
Αυτό βέβαια κατορθώνεται με την προϋπόθεση ότι, ο ενδιαφερόμενος θα ακολουθεί ένα πρόγραμμα διατροφής με ελάχιστα λιπαρά και χοληστερίνη.
Οι μελέτες έχουν δείξει ότι, αν κάποιος ακολουθήσει ένα πρόγραμμα διατροφής, ελέγχοντας μόνο τα λιπαρά και τη χοληστερίνη που περιέχουν, χωρίς να καταναλώνει διαλυτές ίνες, τα επίπεδα της συνολικής χοληστερίνης στο αίμα του δεν θα χαμηλώσουν τόσο πολύ.
Τα ξερά φασόλια και το πίτουρο βρώμης δεν είναι μαγικές τροφές, απλά έχουν διαλεχτεί επειδή περιέχουν μεγαλύτερη ποσότητα από διαλυτές ίνες.
Επομένως, αν διαλέξετε διάφορες τροφές απ' αυτές που αναφέρονται πιο πάνω, οι οποίες περιέχουν διαλυτές ίνες και οι οποίες θα σας δώσουν την ίδια ποσότητα από διαλυτές ύλες, είναι το ίδιο πράγμα.
Όλες οι μελέτες έχουν δείξει ότι, όσοι έχουν υμηλά επίπεδα χοληστερίνης στο αίμα πρέπει να τρώνε κάθε μέρα 6 έως 7,5 γρ.
από διαλυτές ίνες με κάθε 1.000 θερμίδες.
Οπωσδήποτε όμως, η ποσότητα που πρέπει να καταναλώνετε από διαλυτές ίνες, δεν πρέπει να είναι περισσότερο από 50 γρ.
τη μέρα, γιατί υπάρχουν και μερικά ανεπιθύμητα αποτέλεσμα ιιου παρατηρούνται με την υπερβολική κατανάλωση ινών (πολλά αέρια, διάρροια και φούσκωμα).
Υπάρχει επίσης πι-θανότης, ότι υπερβολικά μεγάλες ποσότητες από ίνες, παρασύρουν μερικά ουσιώδη μέταλλα (μαγνήσιο, σίδηρο, σελήνιο, ασβέστιο, τσίγκο, χαλκό) και φεύγουν απ' το σώμα με τα κό-ιιρανά αντί να απορροφηθούν από τον οργανισμό που τα χρειάζεται.


Αρθρο: Δίαιτα: Χοληστερίνη: Φυτικές Ίνες

Κατηγορία: Δίαιτα και Χοληστερίνη

Υποκατηγορία: Διατητικές συστάσεις

Σχετικά άρθρα:
Δίαιτα: Διατητικές συστάσεις
Δίαιτα: Χοληστερίνη: Αποφυγή Τροφών με Χοληστερίνη
Δίαιτα: Χοληστερίνη: Ημερήσια Πρόσλημη Λιπιδίων
Δίαιτα: Χοληστερίνη: Κορεσμένα Λίπη
Δίαιτα: Χοληστερίνη: Το ιδανικό βάρος
Δίαιτα: Χοληστερίνη: Υπολογισμός Θερμίδων
Δίαιτα: Χοληστερίνη: Φυτικές Ίνες
Δίαιτα: Χοληστερίνη: Ελαιόλαδο
Δίαιτα: Χοληστερίνη: Λάδι Ψαριών
Δίαιτα: Χοληστερίνη: Άσκηση



Κοινοποιήστε το άρθρο: στο Facebook, το tweeter κ.α. social media.

Categories:


AA - ΕρωταπΑντήσεις
Diet tips
Yγιεινή διατροφή
Άρθρα
Αρχαία Ελληνική Διατροφή
Βελτίωση του πεπτικού συστήματος
Βότανα θεραπείες
Βότανα κατάλογος
Βότανα πληροφορίες
Βότανα-Φυτά
Διαιτα atkins
Δίαιτα express
Δίαιτα orac
Δίαιτα Scardale
Δίαιτα South Beach
Δίαιτα ανάλογα με τον τύπο αίματος σας
Δίαιτα και Χοληστερίνη
Δίαιτα σύμφωνα με το αίμα σας
Δίαιτα της ζώνης
Δίαιτα Ωμέγα
Διαιτολόγοι-Διατροφολόγοι-Συγγραφείς
Διατροφή
Διατροφή Διαβήτης
Διατροφή του παιδιού
Διατροφή: Πρόληψη ασθενειών
Ενίσχυση του ανοσοποιητικού
Ιπποκράτης περι διαίτης
Καταστάλαγμα Γνώσης
Μυστικά
Παιδική παχυσαρκία
Συμπληρώματα διατροφής
Συνταγές
Τροφές διαχωρισμός
Τροφές κατάλογος
Τρόφιμα: Οσα δεν ξέρεις...
Υγεία και μακροζωία
Υγιεινά ποτά

 
Diaita-express.com Επικοινωνία Καταχώρηση
 
 
φθηνα domain names
 

 


 


Αν εσείς η οι φίλοι σας, πηγαίνετε διακοπές
η εκδρομές του Σαββατοκύριακου,
αν χρησιμοποιείτε αεροπλάνο,
αν ενοικιάζετε αυτοκίνητο
η αν πηγαίνετε κρουαζιέρα
σας έχουμε τις καλύτερες εγγυημένες τιμές



Be a member for the best price Guaranty
at around the world hotels, Air tickets, Rent a car, cruise, e.t.c.



VIP members: 

Best price Guaranty at hotels, Air tickets, Rent a car, cruise

 

Also investors can by only 25$ get in the 3 bilion market of traveling

and start to make money today...