Diaita-express.com


Κεφίρ το ποτό της υγείας

Χρήσιμες συνδέσεις:
-Ανανεώστε η κατοχυρώστε internet domain names μόνο με 7,5 € / μήνα

-Δείτε την υγρασία των φυτών σας και βρείτε εύκολα κάθε πότε θέλουν πότισμα.
Το moisture meter μεγαλώνει υγιή φυτά.


-Ταχυγνωριμίες

-Βότανα Κρήτης
KNOSSOS HERBS
Αντωνίου 8
Γαλάτσι
ΧΟΝΔΡΙΚΗ-ΛΙΑΝΙΚΗ
Τηλ.2102135560


ΓΑΝΟΔΕΡΜΑ
Δοκιμάστε τώρα τον υγιεινό καφέ που προστατεύει την υγεία σας.



Δίαιτα: Διατροφή για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας

Diet tips / Υποκατηγορία: Δίαιτα-Διατροφή -Ιδέες

Σχεδόν όλοι μας έχουμε περάσει μια περίοδο της ζωής μας όπου η δυσκοιλιότητα μας χτύπησε την πόρτα.Με τον όρο δυσκοιλιότητα, εννοούμε σπάνιες κινήσεις του παχέος εντέρου, σκληρές στη συνοχή και συχνά επώδυνες.
Διάφοροι παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στην δυσκοιλιότητα είναι: η παρατεταμένη ακινητοποίηση, η ανεπαρκής άσκηση, η ανεπαρκής πρόσληψη φυτικών ινών και υγρών, οι περίεργες, μη τυπικές διατροφικές συνήθειες και φυσικά το στρες.

Μερικοί ακόμη παράγοντες που συμβάλουν στην δυσκοιλιότητα είναι η λήψη ορισμένων φαρμάκων (όπως για παράδειγμα αντιόξινα υδροξειδίου του αργιλίου και αντιυπερτασικά φάρμακα), ναρκωτικών (όπως η μορφίνη και η κωδεΐνη), και συμπληρώματα σιδήρου.
Επιπλέον, αρκετές παθήσεις συνδέονται με την δυσκοιλιότητα, όπως καρκίνος του παχέος εντέρου, διαβήτης, υποθυρεοειδισμός και οι αιμορροΐδες.


Εδώ θα βρείτε μερικές χρήσιμες Συμβουλές για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας :


• Κατανάλωση άφθονων υγρών (για ενήλικες 8 με 10 ποτήρια την ημέρα).
Όταν δεν λαμβάνουμε αρκετά υγρά αυτό είναι ένας παράγοντας που οδηγεί στη δυσκοιλιότητα.Όταν πίνουμε αρκετό νερό και άλλα υγρά αυτά με τη σειρά τους προσθέτουν όγκο στα κόπρανα,με αποτέλεσμα οι κινήσεις του παχέος εντέρου να γίνονται ευκολότερα.

• Πίνετε αρκετά φλιτζάνια ζεστό ή χλιαρό νερό ή τσάι το πρωί.Αυτό θα βοηθήσει να διασταλθεί το στομάχι και να ενεργοποιηθεί η διαδικασία της αφόδευσης.
Σημείωση: Αν και ο καφές και το τσάι μπορεί να είναι αποτελεσματικά, αν περιέχουν καφεΐνη, αυτή μπορεί να συμβάλει στην δυσκοιλιότητα σε ορισμένους ανθρώπους.
• Προσπαθήστε να αυξήσετε την κατανάλωση τροφών που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες.
Οι φυτικές ίνες βοηθούν διατηρήσετε τις αφοδεύσεις σας τακτικές.
Άφθονα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, μαγειρεμένα δημητριακά ολικής αλέσεως με πρόσθετο πίτουρο, και άλλα τρόφιμα που περιέχουν σπόρους ολικής αλέσεως, όπως αμαράνθη, πίτουρο βρώμης, quinoa και σίκαλη απότελούν πολύ καλές επιλογές.
Μπορείτε να δοκιμάσετε πουρέ μήλων, κριθάρι, muffins από πίτουρο, όσπρια, δαμάσκηνα καθώς επίσης και χυμό από δαμάσκηνα.

Σημείωση: Όταν αυξάνετε την πρόσληψη φυτικών ινών από ολικής άλεσης δημητριακά, φροντίστε να αυξήσετε παράλληλα και την ποσότητα του νερού που πίνετε σε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια την ημέρα.
Οι φυτικές ίνες από ολικής άλεσης δημητριακά απορροφούν πολύ νερό από το στομάχι και το έντερο.
• Προσπαθήστε να ασκήστε ημερησίως.
Η έλλειψη άσκησης ή μακρά ανάπαυση στο κρεβάτι είναι παράγοντες που προκαλούν δυσκοιλιότητα.
Δοκιμάστε ένα περίπατο μισής ώρας μετά από κάθε γεύμα.
Αν όμως είστε περιορισμένος στο κρεβάτι και υποφέρετε από χρόνια δυσκοιλιότητα, η φαρμακευτική αγωγή προσφέρει την καλύτερη λύση πάντα όμως υπο την καθοδήγηση του γιατρού σας.
• Προσπαθήστε να τηρείτε ένα τακτικό και ολοκληρωμένο πρόγραμμα γευμάτων.
Διατροφικές συνήθειες εκτός προγράμματος μπορούν να συμβάλλουν στην δυσκοιλιότητα.


Εναλλακτικές διατροφικές Συμβουλές για τη Δυσκοιλιότητα:
Το πρώτο κανόνας που πρέπει να εφαρμόσετε για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας είναι να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών όπως επίσης να αυξήσετε την κατανάλωση υγρών.
Οι ενήλικες πρέπει να προσπαθήσουν να αυξήσουν την πρόσληψη φυτικών ινών σε 35-40 γραμμάρια την ημέρα, και να αυξήσουν επίσης την πρόσληψη υγρών σε 8 με 10 ποτήρια την ημέρα.Ο παιδιάτρος σας μπορεί να σας συμβουλευσει για τις συνιστώμενες ποσότητες φυτικών ινών και υγρών που πρέπει να προσληφθούν από τα παιδιά.
Τρόφιμα που είναι υψηλά σε διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες είναι καλό να περιλαμβάνονται στη διατροφή.
Οι διαλυτές φυτικές ίνες συμβάλουν στη μείωση της χοληστερίνης του αίματος και του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα και βρίσκονται σε τροφές όπως μήλα, κριθάρι, ξερά φασόλια, καρότα, βρώμη (όπως το πίτουρο βρώμης και πλιγούρι βρώμης), πορτοκάλια, και σίκαλη.
Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες έχουν την ιδιότητα ότι βοηθούν να διατηρήσετε τακτικές αφοδεύσεις και βρίσκονται σε ολικής αλέσεως ψωμιά και δημητριακά, ξερά φασόλια, φρούτα και λαχανικά, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, σπόρους και πίτουρα σίτου.
Λόγω των διαφορετικών ευεργετικών λειτουργιών που οδηγούν στη βελτίωση της γενικής κατάστασης της υγείας σας,θα πρέπει να προσπαθήσετε να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και από τις δύο κατηγορίες ινών, ακόμη και όταν δεν αντιμετωπίζετε ή προσπαθείτε να αποφύγετε προβλήματα δυσκοιλιότητας.
Το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου των Ηνωμένων Πολιτειών Αμερικής συνιστά 20-35 γραμμαρίων φυτικών ινών ημερησίως για ενήλικες.
Ο μέσος αμερικανός ενήλικας καταναλώνει μόνο 7-8 γραμμάρια φυτικές ίνες καθημερινά.
Σημείωση: Για να αυξηθεί η ανοχή του οργανισμού σας στην αυξημένη πρόσληψη φυτικών ινών, φροντίστε να προσθέσετε σταδιακά τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας.

Εδώ παραθέτουμε μερικές διατροφικές συστάσεις για την πρόληψη και τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας:


• Διατροφή για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας: Μείωση της πρόσληψης απλών σακχάρων που βρίσκονται κυρίως σε προϊόντα αρτοποιίας, καραμέλες, και η αναψυκτικά.
Διατροφή που συμπεριλαμβάνει υψηλές ποσότητες από απλά σάκχαρα, τα οποία παρέχουν πολύ μικρές ποσότητες βιταμινών, μεταλλικών αλάτων, φυτικών ινών και άλλων θρεπτικών συστατικών, μπορεί να δημιουργήσει ή να εντίνει την δυσκοιλιότητα.
Αντικαταστήστε τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε απλά σάκχαρα, με τροφές πλούσιες σε συστατικά ολικής αλέσεως
• Διατροφή για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας: Περιορίστε την κατανάλωση γάλακτος και άλλων προϊόντων πλούσια σε ασβέστιο, τα οποία μπορεί να δημιουργήσουν ή να εντίνουν την δυσκοιλιότητα.
• Διατροφή για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας: Περιορίστε την κατανάλωση σιδήρου, είτε με την προσαρμογή της διατροφής σας ή την διακοπή της χρήσης συμπληρωμάτων.
(Συμβουλευτείτε τον ιατρό σας).
Ο σίδηρος είναι ένα σύνηθες στοιχείο που συμβάλλει στην δυσκοιλιότητα.
• Διατροφή για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας: Συμπεριλάβετε σκόρδο στη διατροφή σας.
Το σκόρδο καταστρέφει επιβλαβή βακτήρια του παχέος εντέρου.


Αρθρο: Δίαιτα: Διατροφή για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας

Κατηγορία: Diet tips

Υποκατηγορία: Δίαιτα-Διατροφή -Ιδέες

Σχετικά άρθρα:
Δίαιτα: Η αξία των φρούτων και λαχανικών στη διατροφή
Δίαιτα: Συμβουλες για να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας
Δίαιτα: 10 διατροφικά tips για υγιή διαβίωση,απώλεια βάρους και αποφυγή ασθενειών
Δίαιτα: Τροφές που θα σας κάνουν να νιώσετε γεμάτοι
Δίαιτα: 10 διατροφικές συμβουλές για το κρυολόγημα
Δίαιτα: Διατροφή για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας
Δίαιτα: Διατροφή για την αντιμετώπιση της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης
Δίαιτα: Διατροφικές συμβουλές για υγιή δόντια.
Δίαιτα: Διατροφικές συμβουλές για την αναιμία
Δίαιτα: Διατροφικά tips για καλό ύπνο
Δίαιτα: Πείτε όχι στο αλάτι
Φύτρα: εργοστάσια παραγωγής βιταμινών στην κουζίνα μας.



Κοινοποιήστε το άρθρο: στο Facebook, το tweeter κ.α. social media.

Categories:


AA - ΕρωταπΑντήσεις
Diet tips
Yγιεινή διατροφή
Άρθρα
Αρχαία Ελληνική Διατροφή
Βελτίωση του πεπτικού συστήματος
Βότανα θεραπείες
Βότανα κατάλογος
Βότανα πληροφορίες
Βότανα-Φυτά
Διαιτα atkins
Δίαιτα express
Δίαιτα orac
Δίαιτα Scardale
Δίαιτα South Beach
Δίαιτα ανάλογα με τον τύπο αίματος σας
Δίαιτα και Χοληστερίνη
Δίαιτα σύμφωνα με το αίμα σας
Δίαιτα της ζώνης
Δίαιτα Ωμέγα
Διαιτολόγοι-Διατροφολόγοι-Συγγραφείς
Διατροφή
Διατροφή Διαβήτης
Διατροφή του παιδιού
Διατροφή: Πρόληψη ασθενειών
Ενίσχυση του ανοσοποιητικού
Ιπποκράτης περι διαίτης
Καταστάλαγμα Γνώσης
Μυστικά
Παιδική παχυσαρκία
Συμπληρώματα διατροφής
Συνταγές
Τροφές διαχωρισμός
Τροφές κατάλογος
Τρόφιμα: Οσα δεν ξέρεις...
Υγεία και μακροζωία
Υγιεινά ποτά

 
Diaita-express.com Επικοινωνία Καταχώρηση
 
 
φθηνα domain names
 

 


 


Αν εσείς η οι φίλοι σας, πηγαίνετε διακοπές
η εκδρομές του Σαββατοκύριακου,
αν χρησιμοποιείτε αεροπλάνο,
αν ενοικιάζετε αυτοκίνητο
η αν πηγαίνετε κρουαζιέρα
σας έχουμε τις καλύτερες εγγυημένες τιμές



Be a member for the best price Guaranty
at around the world hotels, Air tickets, Rent a car, cruise, e.t.c.



VIP members: 

Best price Guaranty at hotels, Air tickets, Rent a car, cruise

 

Also investors can by only 25$ get in the 3 bilion market of traveling

and start to make money today...